Doğa Yürüyüşü Öncesi ve Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tweet

Kullanıcı Oyu:  / 9

Ayrıntılar

Kategori: Bilgi Deposu

Perşembe, 09 Mart 2017 13:06 tarihinde oluşturuldu

Son Güncelleme: Perşembe, 09 Mart 2017 13:19

Perşembe, 09 Mart 2017 13:06 tarihinde yayınlandı.

Gösterim: 6611

Doğa yürüyüşleri belli bir disipline dayalı, kurallara uyulduğu takdirde eğlenceli, uyulmadığı takdirde ise kazaların yaşanabildiği etkinliklerdir. Yazımızda madde madde anlattığımız uyarılarımızı dikkate alarak daha güvenli ve keyifli etkinler gerçekleştirebilirsiniz.

Yürüyüş Öncesi Hazırlıklar;

• Yürüyüş sırasında her katılımcının sırtında kendi ölçülerine uygun olan sırt çantası bulunmalı, çantalar doğru ve uygun yerleştirilmeli.
• Çantasından içerisinde, etkinlik boyunca taşıyabileceği en a bir litre su, iç ve dış giysiler, bere, gözlük, düdük, eldiven, yağmurluk, çorap, ilaçlar vs. bulunmalıdır.
• Kullanıldığınız bir ilaç veya alerjiniz var ise yürüyüş öncesi rehberinizi bilgilendiriniz.
• Yürüyüşün özelliğine göre ayak bileğini destekleyen spor ayakkabı veya dağ yürüyüşü botu kullanılmalıdır.
• Yürüyüş sırasında kullanılacak malzemelerin ağır olmamasına dikkat ediniz.
• Yürüyüşlerde ciddi rahatsızlıklar yaşamamak için ayak tırnaklarınızı ne çok uzun, ne de çok kısa kesmeyiniz. Tırnaklar düz kesilmelidir.
• Her türlü olumsuz duruma karşı yanınızda en azından 1 günlük kumanya bulundurunuz.
• Her yürüyüş öncesi bir yakınınıza gideceğiniz yer ve grup hakkında bilgi veriniz.

Yürüyüşlerde genel olarak dikkat edeceğimiz hususlar:

• Yürüyüş tek sıra halinde yapılmalıdır. Ekibin en tecrübeli üyesi ekip lideri olarak en önde yer alır. Rota belirlenmesi temponun ayarlanması, mola yeri ve sürelerinin ayarlanması ekip lideri tarafından belirlenir.
• Grubun sonunda artçı yer alır ve arkada kimsenin kalmamasını sağlar. Gruptaki kopmalar veya olumsuzluklar hakkında ekip liderini bilgilendirir.
• Yürüyüş başlangıcında yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyumuna imkân tanınır. Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayarak erken yorulmanıza neden olur.
• Adımlarınızı kısa ve dengeli atın. Uzun ve temposuz adımlar sizi çabuk yoracaktır. Ne kendinizle, ne de bir başkasıyla yarışmayın. Önemli olan hedef noktaya erken varmak değil; zevk alarak, belli bir tempoda ve sürekli bir yürüyüş gerçekleştirmektir.
• Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengenizi korumayı kolaylaştıracak ve yükünüzü belli ölçüde azaltacaktır.
• Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5 – 10 saniye dinlenin. Dik tırmanışlarda zemin kaygan ise çok fazla beklemeden ikinci adım atılmalıdır.
• İnişlerde en çok parmak uçlarınız zarar göreceğinden, ortopedik taban kullanmayı ve ayakkabınızın bağcıklarını iyice sıkmayı unutmayınız.
• Çok sık ve uzun yemek molaları verilmemelidir. Yemek enerji eldesinin devamı için önemlidir ama bunu sık sık yemek molaları vererek değil, yürüyüş sırasında kısa molalarla enerji verici şeyler yiyerek sağlayabilirsiniz.
• Yürüyüş sırasında su içilmemelidir. Vücut hareket halinde tamamıyla ısındığından, içilecek su hemen ter olarak dışarı atılacak ve bu yüzden daha çok susuzluk duyulur. Çok sıcak havalarda limon yalamak, yüzü ve enseyi ıslatmak faydalıdır.
• Yürüyüşlerde karşılaşılan her türlü su kaynağı, bitki türleri ve meyveler güvenliğinden emin olunmadan kesinlikle tüketilmemelidir.
• Yürüyüş sırasında “Daha ne kadar yolumuz kaldı?” düşüncesine kapılmayın!
• Sık ve uzun süreli molalar yerine, dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoda yürüyün.
• Molalarda vücudunuzu soğuk ve rüzgâra karşı korumayı ihmal etmeyiniz.
• Molalar sırasında sıvı alımını ihmal etmeyiniz.
• Vücuda hazmetmek için zaman verip, yürüyüşe yemekten en erken yarım saat sonra başlanmalıdır.
• Yanınızda mutlaka “Hayatı İdame Çantası” bulundurun. Çantanın içerisinde; düdük, pusula, çakı, fener, kişisel ilk yardım malzemesi, rutin kullanılan ilaçlar ve temiz su olmasına dikkat edin.
• Yürüyüş halindeyken bağırma, türkü söyleme ve gürültü yapılması sizi yoracağı gibi tehlikeli sonuçlar doğuracağından bu tip davranışlardan uzak durulmalıdır.
• Yürüyüş sırasında molalar her 50 ila 60 dakikada bir olmalı ve 10 dakikayı geçmemelidir. Kısa molalarda amaç sadece performansı yani nefesi düzenlemektir.
• Ve son olarak her şeyden önemlisi bilgi ve tecrübenizin yetersiz kaldığı noktalarda geri dönün. Mümkün oldukça yürüyüşlere bu konularda uzman bir ekip ile birlikte katılın.

Keşşaf’ın Notu:

• Yürüyüş esnasında pozitif bir ruh halinde olmanın size çevrenizi daha iyi gözlemleme ve etkinlikten daha fazla zevk almanızı sağlayacağını unutmayın.
• Sabah iyi bir kahvaltı yapmak yürüyüşe daha iyi başlamanızı sağlayacaktır.
• Yürüyüş esnasında fazla abartmamak kaydı ile bölgeye has böğürtlen ve dağ çileği gibi meyvelerden yemeyi ihmal etmeyin.
• Her anı fotoğraflamaya çalışmaktansa anı yaşamaya ve keyif alamaya çalışın.
• Attığınız her adımda toprağı, dokunduğunuz her bitkiyi ve işittiğiniz her sesi hissedin! 

Düzenleme: Önder Alioğlu

• Sonraki >